Чем полезна ячневая каша, как варить ее, сколько готовить и какие особенности при этом нужно учитывать – вот вопросы, на которые мечтает найти ответ любая хозяйка, желающая ввести в меню домочадцев блюда из ячки. И не зря, ведь при правильном приготовлении они помогают зарядиться бодростью до самого вечера и насытить организм быстро и надолго.
Химический состав и калорийность ячневой каши
Основное преимущество ячки обусловлено технологией ее приготовления: зерна ячменя очищают от шелухи и дробят, не подвергая шлифовке. Именно отсутствие данного этапа позволяет сохранить оболочку, в которой содержится клетчатка и большая часть полезных веществ.
В витаминно-минеральный состав ячки включены:
- клетчатка;
- сложные углеводы;
- растительные белки;
- крахмал;
- аминокислоты;
- витамины А, D, РР, B, E;
- фосфор, медь, марганец, магний, молибден, йод, кремний, бор, цинк, фтор, никель, железо, калий.
Калорийность сырой крупы на 100 г составляет 324 ккал. У ячневой каши она на порядок ниже: 111 ккал у молочной и 76 – у «водной». Благодаря наличию в составе готового продукта «медленных» углеводов, она обеспечивает сытость. Небольшое количество калорий не оседает в организме в виде жировых отложений.
Ячневая каша – польза и вред
Полезность готового продукта заключается в следующих моментах:
- не вызывает аллергию;
- обладает общеукрепляющим, мочегонным и противовоспалительным средством;
- регулирует работу желудка, обволакивая его стенки и, таким образом, защищая его от разрушительного влияния желудочного сока;
- улучшает перистальтику, способствует выведению шлаков из кишечника, очищая организм;
- содержится в больших количествах легко усваиваемый растительный белок;
- содержание большого количества аминокислот позволяет говорить о пользе каши для очищения и омоложения организма;
- позволяет долго чувствовать себя сытым, не увеличивает уровня сахара в крови и хорошо усваивается.
Не рекомендуют употреблять кашу из ячки, если обнаружены:
- сильные воспаления в желудочно-кишечном тракте;
- глютеновая энтеропатия – нарушение пищеварения, вызванное воздействием глютеносодержащих продуктов, в число которых входит ячмень.
Как варить правильно ячневую кашу?
Вкусную кашу сварить достаточно просто.
Вот только в процессе приготовления блюда необходимо учесть следующие особенности:
- крупу желательно хорошо пересмотреть и убрать весь мусор, который не очень часто, но попадается;
- пыльную крупу желательно хорошо помыть, чтобы удалить с нее всю грязь (можно поместить ее в сито, а затем подставить под струю воды);
- закладку производить в кипяток;
- после закладывания дать воде еще раз вскипеть и уменьшить огонь до минимума;
- после отключения плиты нужно оставить кастрюльку с кашей примерно на полчаса, чтобы крупа «дошла», можно даже чем-нибудь укутать ее на это время;
- чтобы улучшить вкус будущего блюда, осталось щедро помаслить.
Соблюдение этих правил – гарантия того, что получится именно то, что задумали сварить.
При желании можно добавить в готовое блюдо мед, ягоды и фрукты. Если сварили кашу, как самостоятельное блюдо, то можно положить в него отварное мясо, тушенку или грибы.
Сколько варить кашу по времени?
Каша готовится в среднем 15-20 минут.
От времени приготовления зависит итоговый результат:
- размазню варят до 25 минут;
- рассыпчатую кашу кипятят четверть часа, а затем укутывают примерно на полчаса, чтобы она «дозрела».
Можно процедуру дозревания немного видоизменить: емкость с кашей поставить томиться в духовой шкаф.
Для приготовления молочного варианта понадобится немного больше времени. Перед приготовлением очищенную и вымытую крупу можно прожарить на сковороде около 5 минут, чтобы ускорить процесс готовки.
Пропорции при варке каши из ячневой крупы
Соотношение ячки и воды (молока) обусловлено тем, какое блюдо должно получиться на выходе:
- для рассыпчатого продукта их берут в пропорции 1:2-2,5;
- для вязкой – 1:4;
- для полувязкой – 1:3.
Рецепты приготовления ячневой каши:
Ячка – это сырье для создания любого блюда (например, супа или запеканки), но зачастую из нее готовят именно кашу. Рассыпчатую или вязкую, на воде или молоке, на плите или в мультиварке, соленую или сладкую – в любом случае пышную и нежную ячневую кашу.
Каша на воде
Для приготовления простой кашки без каких-либо добавок берут крупу и воду в пропорции 1:2,5, полчайной ложечки соли, сливочное масло – по вкусу.
Как варить ячневую кашу на воде:
- Воду закипятить в кастрюльке.
- Выложить подготовленную крупу, посолить.
- Уменьшить огонь и варить 15 минут, непрерывно размешивая, чтобы не пригорела.
- Вмешать масло.
- Отправить в разогретый до 180° духовой шкаф на 0,5 ч для дозревания.
Чтобы сварить рассыпчатую кашу несколько иным способом, нужно:
- Воду посолить, поставить на огонь.
- Пока она закипает, ячневую крупу прожарить на сковороде, непрерывно перемешивая (чтобы не сгорела).
- Когда жидкость закипит, засыпать ячку, перемешать и томить на маленьком огне, пока жидкость не исчезнет с поверхности (на крупе будут видны маленькие отверстия).
Готовится блюдо около трети часа. После этого нужно сдобрить маслом, укутать и оставить для дозревания.
Можно приготовить мясное блюдо.
Для этого:
- Сварить мясо, порезать его на ломтики.
- В горячую жидкость всыпать промытую ячку и томить ее на медленном огне примерно треть часа.
- За пару минут до выключения огня вмешать мясные кусочки.
- Кастрюлю снять с плиты, укутать и оставить на дозревание.
Получается вкусная, сытная кашка. Вместо мяса к моменту окончания варки можно добавить тушенку, а также приправить специями.
Ячневая каша на молоке
Приготовление каши с добавлением молока имеет некоторые особенности, которые нужно учесть, чтобы получилось вкусное блюдо:
- солят и добавляют сахар, когда блюдо почти сварится;
- можно готовить на чистом молоке или смешанном с водой – при этом процесс приготовления немного меняется.
Любая ячневая каша на молоке готовится несколько дольше, чем аналог, приготовленный на воде. Чтобы ускорить эту процедуру, можно крупу после промывания прокалить на раскаленной сковороде. Вода по мере испарения будет разрыхлять структуру ячки, поэтому на приготовление крупы понадобится гораздо меньше времени.
Чтобы сварить рассыпчатую кашку понадобится крупа и молоко, взятые в пропорции 1:2, масло, сахар и соль по вкусу. Чтобы уменьшить калорийность будущего молочного блюда, можно стакан молока заменить таким же объемом воды.
Как приготовить:
- Вскипятить молоко.
- Высыпать подготовленную крупу, размешать.
- Готовить до выкипания молока с поверхности (примерно четверть часа).
- Посолить. Вмешать сахар и масло, тщательно перемешать и убрать в тепло на дозревание.
- Добавление масла и сахара можно произвести непосредственно перед подачей.
Чтобы сварить кашу вязкой консистенции, понадобится немного больше жидкости: на 1 ст. ячки 2 ст. молока и 1 ст. воды, масло, сахар и соль.
Пошаговый рецепт:
- Развести соль в воде и закипятить.
- Засыпать ячку.
- Когда смесь станет густеть, вмешать молоко и томить примерно треть часа.
- Если каша получается недостаточно жидкой, то можно в процессе готовки влить еще жидкости и дать ей вскипеть.
- Укрыть кастрюлю с кашей и дать блюду «дозреть».
Масло, сахар можно добавлять перед подачей сразу в тарелку.
В мультиварке
Ячневая каша в мультиварке варится без особых хлопот: заложил все продукты и делай что хочешь!
Для приготовления понадобятся следующие продукты:
- вода, крупа, молоко в пропорции 1:1:2;
- щепоточка соли;
- сахар и масло по вкусу.
Процесс приготовления:
- Всыпать в чашку сначала ячку, затем налить молочно-водную смесь, добавить все остальные ингредиенты.
- Установить режим «Молочная каша».
Вот и все! Кстати, когда кашка сварится, лучше немного подождать, чтобы она настоялась, в это время нежелательно открывать мультиварку. Такое действие позволит улучшить вкус готового продукта.
Можно в мультиварке сварить кашу с куриным окорочком. Понадобятся ячка (1 ст.), вода (2 ст.), окорок, луковица, морковка, растительное масло (2 ст.л.), специи по вкусу.
Как готовить:
- Окорочок помыть, подсушить и порезать пополам.
- Луковицу порезать кубиками.
- Морковку натереть.
- В чашку влить масло, установить режим «Жарка».
- Обжарить кусочки мяса с обеих сторон, посыпать солью.
- Добавить подготовленные лук, морковь, размешать и обжаривать, пока овощи не зарумянятся.
- Всыпать промытую ячку (можно предварительно поджарить ее, чтобы быстрее сварилась), залить кипятком.
- Добавить перец, соль, переключить на режим «Крупа», оставить на полчаса.
После окончания варки включить режим «Подогрев» и оставить на треть часа. Вкусное блюдо готово!
